Рекомендации родителям по режиму дня школьников

Режим дня детей и подростков в соответствии с возрастными особенностями включает следующие обязательные элементы:

-  режим питания (интервалы между приемами пищи и кратность питания);

-  время пребывания на воздухе в течение дня;

-  продолжительность дневного и ночного сна;

-  продолжительность и место обязательных занятий в условиях образовательных организаций, дома;

-  свободное время, возможность обеспечить двигательную активность ребенка по собственному выбору.

Обязательным законом жизни ребенка является правильно построенный и постоянно соблюдаемый режим дня.

Примерный режим дня для первоклассника:

Подъём 7:00

Утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет 7:00-7:20

Завтрак 7:20-7:50

Дорога в школу 8:00-8:15

Занятия в школе 8:30-11:45

Горячий завтрак в школе 9:30-9:45

Дорога из школы или прогулка после занятий 12:00-12:30

Обед 12.30-13:00

Послеобеденный сон или отдых 13:00-15:00

Прогулка 15:00-16:00

Полдник 16:00-16.15

Выполнение домашних заданий (со второго полугодия) 16:30-17:20

Прогулка 17:30-19:00

Ужин, свободное время, помощь семье, ручной труд, тихие игры 19:00-20:00

Приготовление ко сну 20:00-20:30

Сон 20:30-7:00:

При утреннем подъеме в 7:00 часов целесообразно ложиться спать не позднее 22:00 часов. Перед сном следует исключить активные подвижные игры, компьютерные игры в гаджетах. Важным моментом режима дня является достаточность сна. Именно во сне осуществляются все основные метаболические и клеточные перестройки, определяющие формирование скелета ребенка. Оптимальная продолжительность сна первоклассника должна составлять 11 часов.

Продолжительность сна у детей школьного возраста меняется с возрастом и составляет:

-  в 7-10 лет - 11-10 часов;

-  в 11-14 лет - 10-9 часов;

-  в 15-17 лет - 9-8 часов.

Очень важно понимать, что ребенку необходимо полноценное горячее питание во время пребывания его в школе. После занятий в школе ребенку необходимо обязательно отдыхать, желательно – на свежем воздухе.

Для поддержания активности ребенка в период учебных занятий необходимо обеспечить его полноценный отдых и сон.