Режим дня детей и подростков в соответствии с возрастными особенностями включает следующие обязательные элементы:
- режим питания (интервалы между приемами пищи и кратность питания);
- время пребывания на воздухе в течение дня;
- продолжительность дневного и ночного сна;
- продолжительность и место обязательных занятий в условиях образовательных организаций, дома;
- свободное время, возможность обеспечить двигательную активность ребенка по собственному выбору.
Обязательным законом жизни ребенка является правильно построенный и постоянно соблюдаемый режим дня.
Примерный режим дня для первоклассника:
Подъём 7:00
Утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет 7:00-7:20
Завтрак 7:20-7:50
Дорога в школу 8:00-8:15
Занятия в школе 8:30-11:45
Горячий завтрак в школе 9:30-9:45
Дорога из школы или прогулка после занятий 12:00-12:30
Обед 12.30-13:00
Послеобеденный сон или отдых 13:00-15:00
Прогулка 15:00-16:00
Полдник 16:00-16.15
Выполнение домашних заданий (со второго полугодия) 16:30-17:20
Прогулка 17:30-19:00
Ужин, свободное время, помощь семье, ручной труд, тихие игры 19:00-20:00
Приготовление ко сну 20:00-20:30
Сон 20:30-7:00:
При утреннем подъеме в 7:00 часов целесообразно ложиться спать не позднее 22:00 часов. Перед сном следует исключить активные подвижные игры, компьютерные игры в гаджетах. Важным моментом режима дня является достаточность сна. Именно во сне осуществляются все основные метаболические и клеточные перестройки, определяющие формирование скелета ребенка. Оптимальная продолжительность сна первоклассника должна составлять 11 часов.
Продолжительность сна у детей школьного возраста меняется с возрастом и составляет:
- в 7-10 лет - 11-10 часов;
- в 11-14 лет - 10-9 часов;
- в 15-17 лет - 9-8 часов.
Очень важно понимать, что ребенку необходимо полноценное горячее питание во время пребывания его в школе. После занятий в школе ребенку необходимо обязательно отдыхать, желательно – на свежем воздухе.
Для поддержания активности ребенка в период учебных занятий необходимо обеспечить его полноценный отдых и сон.